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內心快樂是面對一切困境與煩惱的疫苗，康薩仁波切的教導使我們認知到，快樂是理所當然的事。只要懂得以正確的方法修心，並在日常生活中運用實踐，每個人都能擺脫負面情緒，進而改變自己、找到希望，並使家庭成為快樂的天堂。而且這份不可思議的效果，康薩仁波切親口承諾，只要用心去做，保證絕對能夠實現！

譯者介紹

陳克華







1961年生於台灣省花蓮市，祖籍山東省汶上縣。畢業於臺北醫學院醫學系，後獲得美國哈佛醫學院博士後學位，現任臺北榮民總醫院眼科主治醫師。詩作及歌詞曾獲國內各重要文學獎多次，常獲文學獎，如第四、五、六、八屆時報文學獎，第一、三、四、五、六屆全國學生文學獎、聯合報文學獎詩獎、第一屆陽光詩獎、金鼎獎、文薈獎、臺灣文學獎等。

出版有詩集、散文、影評、劇本、小說、攝影集等達三十餘冊，並發行有個人演唱專輯。作品曾多次被改編為詩劇搬上舞臺，並為多出舞臺劇及交響樂曲填寫歌詞，本人亦參加舞臺劇及電視劇的演出。其歌詞創作如《臺北的天空》、《九月的高跟鞋》等，更是眾人皆知。

前言




第一章序曲：如何讓生活平靜




第二章佛法「人際關係學」：悲心




第三章如何讓心平靜
（一）想因果
（二）觀修「取、捨」
（三）克服破壞性情緒




第四章堅強快樂過生活
（一）減少負面情緒
（二）家是快樂的天堂
（三）健康的生活
（四）皈依
（五）如何活得更快樂




第五章克服焦慮、恐懼和憤怒
（一）如何克服焦慮
（二）面對內心的恐懼
（三）處理憤怒的情緒




第六章了解死亡
（一）了解死亡的過程
（二）為死亡提前做準備




第七章修心，轉變自此開始

第二章


佛法的「人際關係學」：悲心




生活中有五件事需要好好管理：1、壓力；2、時間；3、與他人的關係；4、憤怒；5、恐懼。佛陀主要是來教導我們如何生活的，尤其是如何調伏煩惱和負面情緒。




時間的管理和人際關係間有很大的關聯性。我們發現，在現代社會中，人與人之間的關聯性不像過去那麼深，人與機器顛的關係反而比較深。因為我們沒有花時間跟家人相處，反而用很多時間跟機器相處，這也影響到跟家人的關係。




有個小孩，爸爸每天都工作到很晚才回家，他問爸爸：「你工作一個小時賺多少錢呢？」爸爸回答：「二十美元。」小孩說：「爸爸可以不可以給我二十美元？」爸爸問小孩為什麼，小孩回答：「爸爸！我需要二十元來買你的一個小時，你可不可以早點回家，花一個小時來陪我？」




昨天到一家餐廳用餐，看到一對情侶，他們大約對談了十分鐘，之後就各自玩起手機，直到食物送來。我也曾遇過一位越南大使，他外交手腕很好，跟我一起用餐時，會從自己的餐盤中夾食物給我，他說彼此分享就是關懷對方。想要處理好與家人的關係，有兩件事很重要：一個是要分享，一個是關懷。以佛教的名相來說，我們稱它為「悲心」。很多人以為悲心的對象是那些遭受災難的可憐人，但事實上「災難」常常發生在我們自已家裡。如果一早起來就在家裡吵，接下來一整天都會很不順。白天工作已經很累，晚上回家又爭吵，那才真是一個「災難」，一個「全球化」的「災難」。




真正的佛教徒應該要學會處理人際關係，在家裡也要知道如何與家人相處。我們必須學著去關心、了解別人的問題，才有辦法產生「悲心」。有位小女生跟我說，她覺得跟父親相處很困難，父女關係很不好，我教她試著去想爸爸的好處和優點，同時寫下來寄給爸爸看。雖然覺得很困難，她還是試了，之後，她跟爸爸的關係改善不少。




如果想關懷對方，也必須要知道怎麼關懷。事實上，有許多人不知道如何做。很多人覺得「我明明對你那麼好，你為何感受不到呢？」為什麼？因為沒有用「正確的方式」。雖然分享和關懷是改善關係的第一步，但必須要知道如何去關懷，而且若真的要關懷對方，就必須花費時間。在寺院，與出家人有關的戒律中，佛陀制訂了每兩週聚在一起討論事情的規矩，主要是讓出家人能夠彼此分享。在家庭中，若我們要關懷家庭的成員，就必須要知道方法——關懷家人、朋友和小孩的方式是不一樣的。此外，關懷別人必須注意兩件事情：第一、必須知道對方的問題在哪裡，第二、要知道對方的想法是什麼。


當我們要關懷對方時，了解對方的想法是很重要的。很多人一開始接觸佛教，忽然間就要講「悲心」，但是慈悲的對象卻是距離我們非常遙遠的人，這表示我們不了解真正的佛法，真正的佛法應當要從家庭做起，西方有句諺語：「一天是從家裡開始的。」




如果有人問：「你有什麼問題？」你一定可以不假思索地滔滔不絕，但如果是問：「你的朋友、家人或小孩遇到什麼問題？」你卻得要想一下才說得出來。這是為什麼呢？因為我們花了很多時間在想自己。真的了解對方的想法，發現對方的問題，才能為對方付出真正的關懷。假使有人對你說：「我很關心你喔！」你問他：「你了解我嗎？」除非了解你，否則是很難關心你的，那只是一句空話。




在寺院有辯經的課程，辯論時首先必須了解對方的看法，同時設想對方在想什麼，這樣才有辦法辯。多年前我有一位廚師，有一天我問他：「你知道我喜歡吃什麼、不喜歡吃什麼嗎？」他想了幾分鐘，講了兩個食物，完全都不對，當時我不禁笑了出來。如果不知道我喜...